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五花八门的运动饮料到底哪款适合我？(2)

更新：2017-08-25 12:50【东营区地名】

导读：低渗饮料一般含糖量低于5%，盐的浓度也低于人体体液，严格来说低渗饮料和等渗饮料差别不大，非要列举一些区别的话，那就是低渗型运动饮料通常不含

　　低渗饮料一般含糖量低于5%，盐的浓度也低于人体体液，严格来说低渗饮料和等渗饮料差别不大，非要列举一些区别的话，那就是低渗型运动饮料通常不含有电解质，我们常见的脉动就是低渗饮料，这类饮料的特点是胃排空率较高，吸收利用率更快一些。

　　适合人群——运动时间较长、耐力型运动。

　　如何选择适合自己的运动饮料？

　　其实上文说到的那些运动饮料之间的本质区别就是含糖量、电解质、微量元素的多少，至于其他的添加比如维生素，量也不会很大。

　　如果不考虑运动一词的话，很多含糖量高的果汁(额外添加了糖)、乳品饮料乃至于刚才说的可乐都算高渗饮料，我个人是不建议经常喝这类饮品的，除非你进行着运动强度较高的运动。

　　等渗饮料和低渗饮料的差异其实不是特别大，消费者大可从口味以及对品牌的喜好程度上进行选择，如果出汗量较大、运动强度又较大，担心肌肉痉挛，可以优先考虑等渗饮料。

　　运动饮料必须喝么？

　　当然不是必须喝，这要结合自己整体的饮食习惯和运动强度情况来决定，就我个人而言很少喝运动饮料，训练中以喝水为主(喝水其实算极低渗压)，如果训练强度较大的话会喝一些自制的饮料。

　　方法也很简单——水+自己榨点果汁+一点盐。

　　另附一个小的建议：

　　30分钟以内的中低强度运动——喝水就成，一口为度，慢慢补充。(注：夏季30分钟以内的中低强度运动——可以考虑适当补充等、低渗压的运动饮料。)

　　30分钟以上的中高强度运动——可以补充等、低渗压的运动饮料。

　　注意：无论运动中选择喝什么，都不建议豪饮！

　　不运动能喝运动饮料吗？

　　当然不建议，生活中我们可以很轻易的摄入高热量、高碳水的食物，在不运动的情况下喝运动饮料，除了会给身体带来额外的负担之外，还会增加额外的热量摄入，这些热量在你消耗不掉的情况下，就会润物细无声的变成脂肪保护你。

　　一些运动饮料在广告中也会绕过运动的概念，让你感觉白领上班、加班也需要运动饮料，虽然这有一定道理，比如加班工作血糖低的时候，补充这类饮料确实感觉好一些，但是相比之下吃个苹果喝点水才更好。

　　最后来聊聊功能胜饮料：

　　说到“你的能量超乎你想象”的时候你会想到什么？当然就是红牛。

　　红牛这类饮料在我国通常都带有蓝帽，主要是因为它们含有咖啡因，这也是它们和其他饮料相比最特殊的地方，按照渗压来说这类饮品大多属于高渗饮料，但不排除有例外，我曾喝过的一款用的都是代糖，配料表中也没有白砂糖等糖类添加。

　　咖啡因对于运动人群来说主要是帮助你中枢神经兴奋，所以它对于耐力运动、力量爆发力方面的运动都有一定的帮助。但如果你喝完红牛没有什么特殊的感觉，也不觉得兴奋，也是正常的，因为咖啡因的兴奋方式和毒品不一样，身体状态真的不好的时候，额外增加咖啡因可能也无济于事，所以广告中那种喝了以后犹如变身一般的桥段还是不要相信，另外还有人对咖啡因不是很敏感，这类人喝红牛那真的就是当高渗压饮料喝了。

　　需要注意的是：

　　1：这类饮料不适合高血压、糖尿病、尤其是心脏病人群。

　　2：不适合失眠人群，或者本身睡眠不好的人群。

　　3：如果真的要加班，我建议还是喝不加糖的咖啡更好一些，脑力较费的话可以提前准备点水果。

　　4：运动的话，建议运动前半小时慢慢喝。

　　5：不要和酒一起喝，咖啡因本身就有利尿脱水的作用，而且它会降低你对酒精的敏感胜，这就容易过量摄入酒精。

　　6：小孩、孕妇也不要喝。