出外旅游中睡眠的十大忌讳

导读：黄山中国国际旅行社黄山旅游集散地免费为您老提供出外旅游中睡眠的十大忌讳有关的信息，在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

　　1、忌仰卧

　　仰卧时，舌根部网往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸上,会压迫心肺和导致噩梦。最理想的睡姿势右侧屈漆而卧，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

　　2、忌睡前思绪万千

　　睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则回导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

　　3、忌饮酒饱食

　　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多镊入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合肥胖症。

　　4、忌交谈

　　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

　　5、忌开灯睡觉

　　人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

　　6、忌蒙头睡

　　这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

　　7、忌迎风睡

　　睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

　　8、忌张口呼吸

　　张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。

　　9、忌睡中忍便

　　憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

　　10、忌睡懒觉

　　近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

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