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导读：昆明中国国际旅行社免费为您整理简述：北京健走的地方有哪些 五大公园游玩攻略健走圣地有关的信息，秋天，京城最美的季节。对于健步走爱好者来说，同样到了最适宜的时间。北京健走去哪里呢？小编为您推荐北京
【支招】 在很多人看来，健步走似乎是一项技术含量为零的运动，但凡迈得开腿，就能轻松完成。然而，这里面同样藏着不少门道，要想真正从中获益，还需要掌握科学的方法。小编查询健走科学研究中心主任、北京体育大学运动人体科学硕士夏其新，请他解答一些健走过程中常见的问题。
北京晚报：对普通人而言，健走主要有哪些好处? 夏其新：健走作为一种锻炼方式，会带动身体一系列的变化。人在成年以后，如果不坚持锻炼，每年肌肉大流失百分之一。肌肉流失以后，各种问题都会相伴而生，比如脂肪堆积、体力下降、钙流失加速等。而如果能够坚持健走，不仅能够拉伸肌肉、增强骨质，降低身体脂肪含量，还能有利于心肺功能的改善，让心脏收缩更加有力，每次能挤压出更多血液，心率相应减慢，从而保证心脏运转更长时间，同时增大肺活量。此外，健走对调节血压、血糖也都有帮助，又能起到促进睡眠的作用，提升人体免疫力。
北京晚报：目前健走人群中，存属于哪些常见的误区? 夏其新：健走看上去简单，但误区恰恰很多，越熟悉的东西，越容易忽视方法和技巧。
有些人认为走的距离或时间越长就越有效果，实则不然，关键还要看走路的姿势是否正确。如果方法不当，很容易出现腰疼或腿疼等问题。
大部分的腰疼是因为身体前倾，行走过程中腰部肌肉紧张，时间一长出现疲劳。而膝关节方面，最常见的是髌骨劳损。主要是走路时脚后跟着地瞬间给膝关节带来向前的冲击力，从而造成损伤。应当尽可能把膝关节和脚抬起来，落地时尽可能向后，把用力部位调整到大腿后部和臀部，减轻髌骨的负担。对于开车的人来说，还可能因为右脚尖有朝外的习惯，蹬身离地时，膝关节是拧着的，造成膝关节内侧疼痛。
还有许多人觉得健走运动量不大，因此忽视了走前的热身。事实上，不热身至少会造成两方面危害。一是关节磨损比较严重，通常运动十分钟后，膝关节的润滑液才能起作用，所以直接健走很可能造成损伤;二是锻炼效果不好，如果不把身体关节打开，活动方案简介范围会很受限，肌肉不能得到充分的运动。与此同时，走完以后的拉伸也很重要，如果距离比较长的话，中间最好能停下来做一些拉伸，缓解肌肉的酸痛。
北京晚报：怎样进行科学的健走? 夏其新：在身体姿态方面，从侧面看，身体应当竖直，类似于站立时像站军姿一样挺拔。这样走路过程中才能充分调动腰腹和躯干的肌肉，身材也会更加匀称。另外，肘关节应当成90度角屈起来，摆臂幅度尽量大一些，保证颈部和肩膀的肌肉也能得到锻炼，在收缩和拉伸的交替过程中，可以促进血液循环，对于很多人存在的肩颈疼痛问题能在很大程度上有所缓解。
在步长上，正常人还是应当步子尽量迈得大一些。有研究表明，在身高的0.55倍以内，步子越大，效果越好。简单来说，步长争取能到身高的一半左右。同时，速度也很重要。对于大多数人来说，时速6公里左右比较合适。体力稍弱的，可以把稍微有些喘，但还能清晰讲话作为标准。至于时段，如果是希望减肥，那么下午或晚上走的效果会更好一些。
北京晚报：对于北京目前的健走环境有何建议? 夏其新：希望政府也能多开辟人行健走道，并且尽量保证路面平整。现在有不少人直接在马路上走，除了污染多以外，还可能因为马路不平，通常中间高，两边低，两脚用力不均，骨盆不在一个水平线上，从而导致脊柱侧弯，出现腰疼、颈椎不舒服等问题。从路面硬度来说，我们目前绝大多数健走的环境都是水泥等硬地，而国外很多人是在草地上跑，路面硬度直接关系到对膝关节等部位的冲击力。如果可以，建议政府能在公园游玩攻略或步道上铺一些地胶，给老百姓创造更多适宜健走的条件。
京城健走圣地 东—— 置身市区中心，依然可以在偌大的朝阳公园游玩攻略感受到与大自然零距离的亲密接触。作为四环以内面积最大的城市公园游玩攻略，这里景致丰富，既可赏高大上的欧式风情广场，又可观小清新的小桥流水，既有彰显都市气息的游乐设施，又有散发自然之美的林地野趣，让人目不暇接，丝毫不必担心健走途中枯燥乏味。2020年，这里就曾出现过400多人在明星带领下同时绕公园游玩攻略健走的壮观景象。此后，公园游玩攻略每年都会举办各类爱心健走活动方案简介，融入其中，颇有让人也想跟着走起来的氛围。
门票免费吗？交通路线和开放时间：6:00至22:00
收费状况：5元
公共交通：31路、117路、302路、350路、417路、502路、635路、677路等至朝阳公园游玩攻略桥西站下车还能到公园游玩攻略南门。
西——西山国家 西山国家有什么好玩的？森林公园游玩攻略门票免费吗?位于北京西郊小西山，是距北京城区最近的一座国家级有什么好玩的？森林公园游玩攻略门票免费吗?。园内步道丰富多样，全长27公里，其中水泥路17公里，仿木栈道4公里、木栈道3公里、台阶路3公里。最高海拔为“鬼笑石”，约493米，平均坡度20度。据说“鬼笑石”的得名是因为高度适中、坡度不大，与“鬼见愁”相比，只能让鬼见笑。公园游玩攻略内集瀑布、溪流、湖水为一体的综合性山水景观。由于公园游玩攻略步道路线选择性强，能够适应不同锻炼人群的需求。
门票免费吗？交通路线和开放时间：7:00至18:00
收费状况：10元
公共交通：318路、360路、505路、630路、698路、714路、运通112路、962路至南河滩站下车。
南——南海子公园游玩攻略 作为京城四大之一，位于南五环南侧的南海子公园游玩攻略一直以湿地景观著称。这里的步道为公园游玩攻略一期环游道路，长约5公里，沿途经过昆石双柳、观鹿台、听涛等景点。在此健走，既可以享受世外桃源般的清幽，又可以欣赏明清时期留下的皇家苑囿，可谓“春有万枝花节、夏有湿地鹿鸣、秋有南囿秋风、冬有猎苑冬雪”。
门票免费吗？交通路线和开放时间：全天
收费状况：免费
公共交通：地铁荣昌东街站下车，乘坐兴专3线至南海子郊野公园游玩攻略
北——奥林匹克有什么好玩的？森林公园游玩攻略门票免费吗? 2020年奥运会给普通老百姓留下的最大福利，或许并非、水立方，而是当年略显荒凉冷清的奥林匹克有什么好玩的？森林公园游玩攻略门票免费吗?。这里的“乐跑健走道”分别由3公里、5公里和10公里的道路组成，无论是装备精良的老手，还是毫无基础的菜鸟，都能在这里找到适合自己的场地。塑胶铺设的路面走起来弹力十足，对膝关节来说是最贴心的呵护。健走过程中，可以欣赏沿途大片的树林、湿地，感受天然氧吧的清新与舒畅。
门票免费吗？交通路线和开放时间：6:00至20:00(夏季有所延长)
收费状况：免费
公共交通：到有什么好玩的？森林公园游玩攻略门票免费吗?南门站还能
中——地坛公园游玩攻略 与郊野公园游玩攻略相比，地坛公园游玩攻略的确算不上宽敞，但这丝毫不影响它的人气。作为明清两朝帝王祭祀“皇地祇神”的场所，这里依然保留着皇家的气派。近年来，公园游玩攻略按照生态园林与精致园林的规划建设思路，修缮古建筑，铺设平坦的方砖路面，如今苍松翠柏，绿草茵茵，绿化覆盖率达72%，成为身居内城者们健走的上选之地。
门票免费吗？交通路线和开放时间：6:00至21:00
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